Wenn das natürliche Gleichgewicht zwischen der verbrauchten und der verbrauchten Kalorienmenge verletzt wird, beginnt sich überschüssiges Fett im menschlichen Körper abzulagern. Bei Frauen tritt dies vor allem lokal auf – Hüfte, Bauch, Hüfte und Gesäß sind in der Regel zuerst betroffen.
Manchen Frauen fällt es schwer, am Bauch abzunehmen (viele Menschen nehmen in diesem Bereich vor allem nach der Geburt zu), anderen im Hüft- und Pobereich, wieder andere betrügen heimtückisch ihre Hüfte.
Adipositas wird zu einem echten Problem für die Menschheit, es muss umfassend angegangen werden. Bewegung, kombiniert mit der richtigen Ernährung, sorgt für ein schnelles und nachhaltiges Ergebnis der Gewichtsabnahme.
Heute geht es um Übungen zum Abnehmen an Bauch und Seiten. Aufgrund der häufigen Ansammlung von Fettdepots am Bauch bei Männern ist diese Übungsreihe auch für sie geeignet.
Wie kann man den Magen nach der Geburt schnell loswerden?
Auch bei guter Genetik sind frischgebackene Mütter mit den Veränderungen der Figur nach der Geburt eines Kindes nicht zufrieden. Dieser Moment erhöht das Risiko eines gefährlichen Zustands. Besonders für Frauen ist der Zustand des Bauches deprimierend.
Übermäßige Fettablagerungen an Hüfte und Bauch nach der Geburt müssen mit einer komplexen Methode behandelt werden: Durch die Kombination von richtiger kohlenhydratarmer Ernährung, Krafttraining, Cardio-Übungen (Laufen, Schwimmen, Aerobic, Radfahren) und Atmung können Sie schnell den verhassten "Rettungszirkel" loswerden.
Für eine schnelle Gewichtsabnahme im Bauchraum benötigen Sie keine teuren fortschrittlichen Geräte und Simulatoren sowie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, sondern müssen einfach zu Hause sein.
Nach einer Woche täglicher Übungen für 15 Minuten werden Sie Schlaffheit und Fettpolster am Bauch nach der Geburt los, stärken die Bauchmuskulatur und steigern gleichzeitig Ihre Popularität bei Männern.
Aktionsplan
Die Art der gewählten körperlichen Aktivität wird durch den Grad der Notwendigkeit bestimmt, Fettdepots zu beseitigen.
Sofern sich das Fett nicht nur in den Bauchmuskeln, sondern auch an Beinen, Gesäß festgesetzt hat, eignen sich effektive leichte aerobe Belastungen (Morgenjoggen, Gymnastik, Modellbau, Volleyball, Wassergymnastik, Seilspringen, Stehbeinschaukel etc. . . ). In anderen Fällen (auch nach der Geburt) sind körperliche Kraftübungen zu Hause erforderlich.
Eine strenge Diät durch die Beseitigung von Ablagerungen an Hüfte und Bauch zu halten, lohnt sich nicht, aber Sie müssen Ihre Essgewohnheiten so oder so ändern. Für Frauen nach der Geburt reicht es aus, einfach ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, dazu ist es besser, Übungen für den Bauch mit einer Essensverweigerung nach 18: 00 Uhr zu kombinieren. Für Männer empfehlen wir, mit Alkohol und Rauchen aufzuhören ein bisschen'.
Wir empfehlen Ihnen auch, auf den Verzehr von frittierten Lebensmitteln mit einer Fülle von fetten Ölen, Halbfertigprodukten, Sandwiches und kohlensäurehaltigen Getränken zu verzichten. Stattdessen müssen Sie sich daran gewöhnen, proteinreiche Lebensmittel, Nüsse und Gemüse zu essen und mindestens einen Liter reines Wasser ohne Kohlensäure zu trinken.
Das optimale Muster zum Abnehmen im Bauchbereich für Frauen und Männer gilt als Bewegung jeden zweiten Tag, wenn Entspannung auf intensive Bewegung folgt.
Dauer und Intensität des Unterrichts
Die ideale Zeit für die maximale Manifestation der Wirkung von Übungen zu Hause sind die Zeiträume von 11 bis 14 Stunden sowie von 18 bis 20 Uhr. Eine weitere Voraussetzung für ein produktives Training ist, mindestens 2 Stunden vor Unterrichtsbeginn zu essen. Trainieren Sie auch nicht 2 Stunden oder weniger vor dem Schlafengehen.
Jedes Heimtraining muss mit dem Aufwärmen der Muskulatur beginnen. Natürlich werden diejenigen, die an einer sitzenden Lebensweise festhalten, zunächst Probleme haben, da die aktivierten Muskeln, Gelenke und Sehnen anfangen zu schmerzen, aber nach einer Woche sollte sich alles wieder normalisieren.
Keine Sorge: Dieses Problem betrifft sowohl Männer als auch Frauen, letztere sogar nach der Geburt. Um den Schmerz zu lindern, machen Sie nach dem Unterricht Dehnübungen (zum Beispiel: Aufstehen, Fußgelenk von hinten fassen, in Richtung Gesäß ziehen). Wer länger als einen Monat trainieren möchte, sollte über eine Erhöhung der Belastung nachdenken, da eine Gewöhnung an die Intensitätsstufe die Effektivität des Trainings mindert.
Übungen
Der berühmte Fitnesstrainer, TV-Moderator und Männerliebling lacht, wenn man wegen des eigenen Babybauchs (erscheint beim Sitzen am Computer oder nach der Geburt) die Schnürsenkel nicht binden kann, ist es definitiv an der Zeit, etwas dagegen zu tun.
Betrachten Sie die wichtigsten empfohlenen Übungen zum Abnehmen im Bauch und an den Seiten:
- stehend führen wir Beinschwünge nach links und rechts aus: 20 Mal auf jeder Seite. Diese Übung stärkt die schrägen Pressmuskeln und regt die Fettverbrennung im Bauchbereich an;
- Laufen auf der Stelle, Joggen, Seilspringen;
- Bodyflex-Übung: Wir legen unsere Hände auf die Hüften, ziehen den Bauch ein und versuchen, die Rippen nach vorne zu bringen;
- Eines der Hauptelemente des Yoga ist die Planke. Nehmen Sie einfach eine Liegestützposition ein und halten Sie Ihr Körpergewicht so weit wie möglich über dem Boden. Diese Übung stärkt die Muskeln der vorderen Bauchfläche;
- eine klassische übung, die wir aus dem schulsportunterricht kennen, ist das schwingen der presse. Wir beugen die Beine an den Knien und verbinden die Fersen, ziehen den Oberkörper zu den Hüften und berühren die Knie mit dem Kopf.
- Ändern Sie die vorherige Übung, indem Sie die Knie zur Seite spreizen. Der Trainer nennt diese Pose einen „Diamanten". Seine Wirksamkeit ist viel höher als die klassische Version;
- auf dem Rücken liegend, Arme an den Seiten, Beine kommen zusammen und drehen sich zur Seite;
- im Stehen den Oberkörper abwechselnd in die eine und dann in die andere Richtung beugen;
- Eine weitere Übung: Stehen, Arme strecken, nach vorne beugen (mit den Händen den Boden berühren). Legen Sie dann eine Hand auf den Boden, heben Sie die andere an und drehen Sie Ihren Körper zur Seite. Halten Sie diese Position etwa eine Minute lang.
Viele interessieren sich für die richtige Trainingsdauer und deren Intensität. Das Abnehmprogramm für Frauen und Männer bietet kurze Intervall-Workouts mit kontinuierlichen Ansätzen zur Ankurbelung des Stoffwechsels. Der Trainer empfiehlt 3 oder 4 Übungen mit jeweils 2-3 Sätzen. Ein Ansatz umfasst 15-20 Übungen.
Hör nicht auf
Der moderne beschleunigte Lebensrhythmus diktiert seine eigenen Regeln, deren Umsetzung sich nur schwer mit sorgfältiger persönlicher Fürsorge vereinbaren lässt. Eine sitzende Lebensweise führt zu einer Zunahme der Fettablagerungen im Bauch und an den Seiten, in der schönen Hälfte tritt nach der Geburt häufig ein schlechter Zustand des Bauches auf. Um die verhasste Fettschicht loszuwerden und die Aufmerksamkeit der Männer zurückzugewinnen, empfehlen wir Ihnen, regelmäßig effektive Übungen durchzuführen und sich an die Regeln einer gesunden Ernährung zu halten.
Es wird wichtig sein, regelmäßig Sportseiten im Internet zu durchsuchen, um herauszufinden, welche neuen Techniken und Ansätze zum Abnehmen angewendet werden können. Und mit dem Wegfall der überflüssigen Pfunde kommt die gute Laune und gute Laune zurück!